Vitamín D: Proč ho většina z nás nemusí mít dostatek ani během léta?
Vitamín D: Proč ho většina z nás nemusí mít dostatek ani během léta?
Je léto. Slunce svítí, dny jsou dlouhé a většina z nás má pocit, že právě teď vitamín D řešit nemusí. Jenže realita bývá často jiná.
Ráno sedneme do auta nebo MHD, celý den trávíme v kanceláři, odpoledne jedeme domů a večer si možná stihneme udělat krátkou procházku.
A když už jsme venku déle, je naprosto přirozené sáhnout po opalovacím krému.
Možná právě proto mnoho lidí překvapí, že ani během léta nemusí mít jejich tělo vitamínu D tolik, kolik by potřebovalo.
Ne proto, že by slunce nestačilo. Ale protože náš dnešní životní styl je úplně jiný než před desítkami let.
☀️ Možná se v tom poznáte
Co je vitamín D?
Vitamín D patří mezi látky, o kterých se často mluví hlavně v souvislosti se sluncem. A právem. Právě působením slunečního záření si ho naše tělo dokáže přirozeně vytvářet.
Menší část můžeme přijmout také ze stravy. Vitamín D je rozpustný v tucích, a proto dává smysl věnovat pozornost nejen tomu, kolik ho přijímáme, ale také tomu, jakým způsobem ho zařazujeme do své každodenní rutiny.
Problém je, že moderní život nás často drží uvnitř právě v době, kdy je slunce nejsilnější. A tak ani léto automaticky neznamená, že máme vitamínu D dostatek.
Jaké jsou účinky vitamínu D?
Když naše tělo funguje tak, jak má, často si to ani neuvědomujeme.
Teprve když nám začne chybět energie, častěji onemocníme nebo máme pocit, že regenerace trvá déle než dřív, začneme hledat příčinu.
Vitamín D přitom přispívá k celé řadě přirozených funkcí organismu.
Imunitní systém
Přispívá k normální funkci imunitního systému.
Svaly
Přispívá k normální činnosti svalů.
Kosti
Přispívá k udržení normálního stavu kostí.
Vstřebávání vápníku
Přispívá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku.
Dělení buněk
Podílí se na procesu dělení buněk.
💡 Věděli jste, že?
Více než 90 % vitamínu D vzniká působením slunečního záření. Ze stravy přijímáme jen menší část.
Jak poznat nedostatek vitamínu D?
Nedostatek vitamínu D nemusí mít vždy jeden jasný a snadno rozpoznatelný projev. Může se projevovat různými způsoby a záleží také na celkovém zdravotním stavu, životním stylu i individuálních potřebách organismu.
Mezi možné projevy může patřit:
- únava a pocit nedostatku energie
- častější nemocnost
- pomalejší regenerace
- svalová slabost
- celkový pocit vyčerpání
Co je důležité vědět?
- projevy nemusí být specifické pouze pro nedostatek vitamínu D
- každý organismus reaguje jinak
- při dlouhodobých obtížích je vhodné obrátit se na odborníka
Proč nestačí jen slunce?
Mohlo by se zdát, že během léta stačí jednoduše vyjít ven. Jenže ve skutečnosti záleží na mnohem více faktorech než jen na tom, zda venku svítí slunce.
Práce v kanceláři
Mnoho lidí tráví nejslunečnější část dne uvnitř. Ven se dostanou až ráno nebo večer.
Auto a MHD
Část dne strávíme cestováním, často bez přímého kontaktu pokožky se slunečním zářením.
SPF
Ochrana pokožky před slunečním zářením je běžnou součástí péče o pokožku a ovlivňuje množství záření, které se k ní dostane.
Věk
S věkem se může měnit schopnost organismu vytvářet vitamín D prostřednictvím pokožky.
Roční období
Množství dostupného slunečního záření se během roku výrazně mění.
Zeměpisná poloha
Významnou roli hraje také místo, kde žijeme, a intenzita slunečního záření v dané oblasti.
Potraviny s vitamínem D
Vitamín D se přirozeně nachází jen v omezeném množství potravin. Mezi jeho známé zdroje patří například tučné ryby, vejce, tresčí játra nebo některé druhy hub.
| Potravina | Vitamín D |
|---|---|
| Losos | Přirozený zdroj vitamínu D |
| Makrela | Přirozený zdroj vitamínu D |
| Sardinky | Přirozený zdroj vitamínu D |
| Vejce | Menší přirozené množství |
| Tresčí játra | Významný přirozený zdroj |
| Houby | Obsah závisí na druhu a způsobu pěstování |
Přesto bývá obtížné přijmout dostatek vitamínu D pouze ze stravy.
🌿 Malý návyk, který dává smysl
Péče o zdraví nevzniká jedním velkým rozhodnutím. Vzniká malými kroky.
Praktické otázky, které vás o vitamínu D nejčastěji zajímají
Má smysl užívat vitamín D i v létě?
Ano, v některých případech může dávat smysl věnovat příjmu vitamínu D pozornost i během léta.
Záleží totiž na tom, kolik času skutečně trávíte venku, v jakou denní dobu jste na slunci, jaký vedete životní styl, zda pracujete uvnitř a jak často používáte ochranné prostředky proti slunečnímu záření.
Léto samo o sobě automaticky neznamená, že má každý člověk optimální hladinu vitamínu D.
Kolik vitamínu D denně potřebujeme?
Potřeba vitamínu D je individuální a může se lišit podle věku, životního stylu, množství času stráveného na slunci, stravování i aktuální hladiny vitamínu D v organismu.
Při užívání doplňků stravy je proto důležité respektovat doporučené dávkování konkrétního produktu. Při nejistotě nebo dlouhodobém užívání vyšších dávek je vhodné konzultovat postup s odborníkem.
Kdy je nejlepší vitamín D užívat?
Protože je vitamín D rozpustný v tucích, dává smysl užívat ho společně s jídlem, které obsahuje alespoň určité množství tuku.
Mnohem důležitější než přesná denní doba je ale pravidelnost. Ideální je vytvořit si jednoduchý návyk, který přirozeně zapadne do každého dne.
Proč se vitamín D kombinuje s vitamínem K2?
Vitamín D a vitamín K2 se často objevují společně, protože každý z nich má v organismu vlastní roli a společně zapadají do komplexní péče o zdraví kostí.
Vitamín D přispívá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a k udržení normálního stavu kostí. Vitamín K přispívá k udržení normálního stavu kostí a k normální srážlivosti krve.
Jak vybrat kvalitní vitamín D?
Při výběru doplňku stravy má smysl dívat se nejen na samotný obsah vitamínu D, ale také na jeho formu, kvalitu použitých surovin, celkové složení, doporučené dávkování a důvěryhodnost výrobce.
Na trhu dnes najdete desítky různých produktů s vitamínem D. Rozdíl ale není jen v dávce. Důležité je také to, zda je produkt jednoduchý na užívání a dokáže se přirozeně stát součástí běžného dne.
Právě s důrazem na tyto principy vznikl také Vitamin D3 Plus K2 od Alna Vitality.
Jednoduchá každodenní péče
V Alna Vitality věříme, že kvalitní doplněk stravy by měl být jednoduchý na užívání, promyšlený do posledního detailu a snadno zapadnout do běžného dne.
Právě proto vznikl Vitamin D3 Plus K2 – spojení vysoké dávky veganského vitamínu D3 z lišejníku a patentovaného vitamínu K2 MK-7 v jediné rostlinné kapsli.
- 4000 IU vitamínu D3 v jedné kapsli
- 150 μg patentovaného vitamínu K2 MK-7
- rostlinná kapsle vhodná pro vegany
- jedna kapsle denně a balení až na 100 dní
Nejčastější mýty o vitamínu D
V létě vitamín D nepotřebuji.
Stačí mi pestrá strava.
Čím více vitamínu D, tím lépe.
Péče o zdraví nezačíná velkými změnami
Možná nehledáte dokonalý režim. Možná jen chcete dělat malé věci, které dávají dlouhodobě smysl.
Péče o zdraví totiž často nevzniká jedním velkým rozhodnutím. Vzniká sérií drobných návyků, které se postupně stanou přirozenou součástí každého dne.
A právě v tom může být jejich největší síla.
FAQ: Vitamín D
Je lepší vitamín D2 nebo D3?
V doplňcích stravy se často používá vitamín D3. Při výběru je důležité sledovat celkové složení produktu, dávkování a vlastní individuální potřeby.
Mohu užívat vitamín D i v létě?
Ano, v některých případech to může dávat smysl. Záleží na životním stylu, množství času stráveného na slunci, denní době i dalších faktorech.
Kdy je nejlepší vitamín D užívat?
Protože je vitamín D rozpustný v tucích, je vhodné užívat ho společně s jídlem obsahujícím tuk. Důležitá je především pravidelnost.
Mám vitamín D užívat s jídlem?
Ano, užívání společně s jídlem obsahujícím tuk dává smysl vzhledem k tomu, že je vitamín D rozpustný v tucích.
Proč se kombinuje vitamín D3 s vitamínem K2?
Oba vitamíny mají vlastní roli v organismu a společně zapadají do komplexní péče o zdraví kostí.
Lze vitamín D užívat dlouhodobě?
Při dlouhodobém užívání je důležité respektovat doporučené dávkování konkrétního produktu. Při nejistotě je vhodné poradit se s odborníkem.
Je Vitamin D3 Plus K2 vhodný pro vegany?
Ano. Vitamin D3 Plus K2 obsahuje veganský vitamín D3 z lišejníku a rostlinnou kapsli HPMC.
Mohu vitamín D kombinovat s vitamínem C?
Ano. Vitamin D3 Plus K2 můžete zařadit do každodenní rutiny společně s Vitaminem C PLUS od Alna Vitality. Oba produkty se vzájemně doplňují a jejich užívání je vhodné vždy přizpůsobit doporučenému dávkování jednotlivých produktů.
Mohu vitamín D kombinovat s kolagenem?
Ano. Vitamin D3 Plus K2 i Collagen Alna Vitality jsou navrženy tak, aby se snadno staly součástí každodenní péče o tělo. Jejich kombinace je vhodná pro každého, kdo chce dlouhodobě podporovat pohybový aparát, vitalitu i celkovou kondici. Při užívání vždy dodržujte doporučené dávkování jednotlivých produktů.
Jak dlouho vydrží jedno balení?
Balení obsahuje 100 kapslí. Při doporučeném dávkování jedné kapsle denně vystačí až na 100 dní.
Dopřejte tělu jednoduchou podporu každý den
Zařaďte Vitamin D3 Plus K2 od Alna Vitality do své každodenní rutiny.
Objevit produkt```
